ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن عبارتند از:
- ویتامین C: تقویت تولید گلبول‌های سفید - موجود در مرکبات و کیوی.
- ویتامین D: تنظیم پاسخ ایمنی - موجود در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید.
- زینک: حمایت از سلول‌های ایمنی - موجود در غذاهای دریایی و حبوبات.
- ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی - موجود در سیب‌زمینی، کدو و اسفناج.
تقویت سیستم ایمنی با تغذیه
برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه می‌شوند:
- مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای تأمین ویتامین C و A.
- افزودن غذاهای غنی از زینک مثل نخود یا تخمه کدو.
- اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
- حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول‌های ایمنی.
نظرات